玉珠铉瑜伽第一部 练习时请注意这些要点

一、玉珠铉减肥瑜伽第一部注意

玉珠铉瑜伽第一部适合与瑜伽初学者，要在练习玉珠铉瑜伽的过程中体验玉珠铉瑜伽的好处和乐趣，练习就得注意以下事项，才能达到更好的成效。

二、玉珠铉减肥瑜伽第一部：山姿势

三、玉珠铉减肥瑜伽第一部：半月姿势

阶段一

1.前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。

2.两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。

3.吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。

4.再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。臀部向左推(身体向右弯)，保持30秒。吸气恢复站直。深深吸气呼气向左，同样30秒。(收紧括约肌，在膝盖上用力)。

阶段二

1.站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。

2.胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。

3.吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。

4.起身的顺序为：手，脖子，脊椎。胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，，吸气呼气向后，保持30秒。

5.骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。

阶段三

1.吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。(拉伸腰合大腿后侧，可消除腿部疲劳)

2.手前伸，站直。

3.松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次。

作用：可以得到纤细的腰和线条柔和好看的腿部。

四、玉珠铉减肥瑜伽第一部：树姿势

1.左手从前抓住右腿，抬平。左腿膝盖保持站直。

2.呼气，吸气时将右腿膝盖向外向后放下(膝盖向内用力，骨盆向前推)。3.将右手放在胸前，左右手在胸前合十。

4.大拇指交叉，向空中伸直手臂，保持40秒。

5.慢慢把手移到胸前，放松姿势。

6.换腿按以上五点再做一次。

7.放松身体，轻松呼吸3次。

五、玉珠铉减肥瑜伽第一部：骆驼姿势

1.跪地，两拳放在两膝中间，使之打开至15CM左右，以此间距将脚面完全贴在地上，手放在臀部上(大拇指向上放在腰上)。

2.从腹部开始，依次慢慢后仰，头是最后。

3.两手放在脚上，臀向前推(保持下身成L形状)，保持25秒。

4.把手放到腰上，慢慢抬起上身。 放松身体，轻松呼吸3次。

作用：可治腰痛，塑造完美肩形。

六、玉珠铉减肥瑜伽第一部：兔子姿势

1.用两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直。

2.胳膊，肩膀往前推，下颚紧贴脖子，看着肚脐往下弯，将额头贴在膝盖往下，身体成圆圆的形状(大、小腿之间约为60度)，保持30秒。

七、玉珠铉减肥瑜伽第一部：猫姿势

(1)膝盖，手打开到与肩膀同宽，手，膝盖着地。

(2)腰部最大程度向下弯，臀部向上。

(3)然后，腰部拱起，使背部成圆形，臀部不能向后，应向上。

(4)腰下压时吸气，上拱时呼气(上提时，最大程度收缩小腹)，反覆做3次。

(5)手臂尽量前伸，呼气时将胸肩最大限度地贴在地面。保持30秒。恢复。跪坐着放松身体，轻松呼吸3次。

作用：提臀，有利于臀部肌肉形成更好的线条。

以上就是玉珠铉瑜伽第一部的全部内容，也是配上玉珠铉瑜伽图片的玉珠铉瑜伽减肥视频中文配音的全部解说。初习瑜伽者应注意，做任何姿势感受到舒服的拉伸就可以，不用追求一次做到完美。因为你的肌肉和关节都不比经常休息瑜伽的人柔软，坚持做你总会比上一次做得更好。

坚持练习玉珠铉瑜伽第一部，总能遇到更好的自己。