明星减肥不吃饭靠什么维持 平台期怎么做

明星减肥不吃饭靠什么维持

减肥的方法有很多种，其中就是靠控制饮食，但是如果长期控制饮食可能会给身体造成一定的伤害，所以建议你平时一定要注意合理饮食，荤素搭配好，营养均衡才能够让身体健康，另外平时可以多进行体育锻炼，这样也可以达到减肥的效果，另外还可以增强体质和免疫力。

多做全身性训练

当你遇到平台期的时候，应该少做一些针对单一部位的动作训练，多做全身性的训练。因为全身性的训练相比于单一部位的训练，它可以锻炼更多的肌肉，而肌肉的增长有助于消耗更多的热量。

适当增加运动强度

平台期时，我们的身体已经习惯了原有的运动量，如果你再继续保持与之前相同的运动量，身体感觉不到新的刺激，能量消耗就少。

因此如果你想在不改变运动方式的情况下，打破身体的适应性，你可以尝试合理地增大运动强度，或者延长运动时间，这些都能打破原有的平衡，增加热量消耗，帮助你突破平台期。注意不要逞强，以免造成不必要的伤害。

记得要多喝水

处于平台期时，我们的身体代谢水平变慢，能量消耗降低，导致体重久久没有变化。水是参与人体代谢的重要物质，适当补充水分可以加速人体代谢，帮助氧气在体内运输，促进脂肪的消耗，有助于减肥。

注意饮食搭配

到了减肥平台期，还有一个非常重要的就是调整饮食。调整饮食并不是让你一味减少摄入量，而应该改变饮食架构，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，补充蛋白质，增加膳食纤维、B族维生素的摄入，这些都能帮助你尽快走出平台期。

适时调整心态

平台期体重长时间不变化，感受不到自己辛苦减肥的效果，很容易丧失减肥的斗志，导致减肥失败。因此在面对平台期时，一定要学会调整自己的心态，可以给自己一些心理暗示，减少焦虑的心情，用正确的方法去应对它。