最有效的8大瘦腿妙招 轻松塑造性感黄金比例

最有效的8大瘦腿妙招 轻松塑造性感黄金比例

瘦腿妙招一：坐式要正不要翘

想要瘦腿，与正常的坐姿密不可分，特别是长时间在办公室的女性，腿部伸展机会比较少。针对办公室女性，瘦腿就要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。

最有效的8大瘦腿妙招 轻松塑造性感黄金比例

瘦腿妙招二：寝具要板不要软

睡觉时，寝具的选择也与腿形密切相关。太过柔软的寝具容易使腰部常常下沉，长时间睡较为柔软的寝具，会导致骨盆歪斜，骨骼变形。在此建议，不时地睡睡木板床反而是件好事。其次，想有美腿的MM们在睡觉时，切记不要侧躺弯曲股关节、曲膝，长时间这种姿势睡觉，容易使腿部变形。

最有效的8大瘦腿妙招 轻松塑造性感黄金比例

瘦腿妙招三：要走不要站

走路是纤腿的一大妙方。想要瘦腿的MM们，每天尽量抽出半个小时的时间走路。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。在此提醒久坐、久站的女性，要尽可能抽出时间放松腿部，因久坐、就站容易造成下肢血液循环不好，而且腿部看起来肿肿的，严重的话还易造成静脉曲张的不美形象。

最有效的8大瘦腿妙招 轻松塑造性感黄金比例

瘦腿妙招四：腿部多动少静

瘦腿最重要的在于锻炼，切记偷懒。应当经常抬腿，尽可能坚持每天回家前立壁抬腿15分钟左右，以保证美腿效果立竿见影。

最有效的8大瘦腿妙招 轻松塑造性感黄金比例

瘦腿妙招五：睡眠觉要睡不要熬

爱美的MM们都知道，睡眠时间缺乏容易加速皮肤衰老速度，但却往往忽视了睡眠时间不足也非常容易导致身材走形，最为明显的就是腿部!每日的最佳睡眠时间为8个小时，熬夜、睡眠不足容易使身体新陈代谢减慢，体内废物和毒素较难以排出体外，以致腿部容易出现肥胖现象。

最有效的8大瘦腿妙招 轻松塑造性感黄金比例

瘦腿妙招六：中心要平不要斜

乐忠于背单肩包、喜欢以一个腿为重心站立的MM们，一定要改掉这些坏毛病!长期重心不平衡的结果，就是导致腿形不完美，重心不平衡时，为了适应重心的改变，身体会本能的调整到一中姿势以保持平衡，在无意识的情况下，腿部就开始弯曲了。所以在平常背单肩包的时候，应养成换边背的习惯，站立时重心应放在两个脚掌上!还有经金狼避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡。

最有效的8大瘦腿妙招 轻松塑造性感黄金比例

瘦腿妙招七：温浴要泡不要草

泡温浴也是瘦腿的良药，值得提醒的是，温浴要认真泡，不应匆忙了事。热水浸泡半身浴可以放松身心，松弛神经，更能加速血液循环，以达到消脂的效果。泡温浴时，水温应选择42°C—45°C，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。

最有效的8大瘦腿妙招 轻松塑造性感黄金比例

瘦腿妙招八：饮食要挑不要食

腿部变粗与日常饮食密不可分。若想要纤细的双腿，饮食不单要贪吃，还要挑着吃才好!

首先蛋白质摄入有助于肌肉生长，若想美腿，应多吃蛋白质食物如肉类及大豆制品。但吃肉时，应祛除肥肉，避免过多的脂肪聚集，从而导致肥胖。

其次多吃含钾食物，钾可以帮助排除体内多余水分，含钾食物包括香蕉、大豆、菠菜、紫菜等。

再次，饮食过程中，不要摄入太多的盐分，盐分容易使体内积水，形成水肿，同时少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

最后，多吃含钙食物，预防骨质疏松。吃水果时，应选择含糖量低的水果如苹果、西瓜等。同时不要喝含糖分太多的饮料或者果汁。糖分容易转化为脂肪。