跑步后咳嗽怎么回事 跑步后咳嗽的七大原因分析

跑步后咳嗽或是跑步时冷空气进入肺部

秋冬季节天气较冷的情况下，户外跑步时一不注意空气中的冷空气就进入肺部，很容易刺激呼吸系统，对呼吸道有较大的刺激，跑步后喉咙会痛，会伴有咳嗽的症状。

正确做法：一般最好不要在秋冬季大清早在户外跑步，还是等太阳稍微出来，天气回暖点再跑比较好。

跑步后咳嗽或是跑步时张嘴呼吸

跑步时，本来最好是用鼻子呼吸的。可是，很多人会出现鼻子呼吸不能满足身体对于氧气的需求，于是就张大嘴来呼吸。此时，就会吸入大量的空气，对喉咙产生一定的刺激，从而跑步后发生咳嗽现象。

正确做法：跑步时尽量用鼻子呼吸，如果鼻子呼吸不能满足需求，可采用口鼻并用的呼吸，半开口腔，嘴唇微张，舌头上提，冷空气经牙缝吸入，再经舌头阻挡就变得温暖起来，就不会严重刺激呼吸道了。

跑步后咳嗽或是跑完步急剧大口呼吸

跑步后，很多人喜欢快速的大口大口呼吸来缓解之前的呼吸不顺畅。这是不对的，虽然在跑步过程中血液循环加快，肺活量增加，气管也会有所扩张来改善通气量，但是在跑步后，气管会恢复正常，这个时候进行大口呼吸会刺激气管，引起气管痉挛，从而引发咳嗽。

正确做法：在跑步过程中，建议最好是能呼吸配合步伐来达成跑步节奏，如三步一呼三步一吸，这样能避免因呼吸不顺畅而导致咳嗽情况。

跑步后咳嗽或是跑步时严重缺水

在跑步过程中，因为大量出汗会流失大量的盐分和水分，导致体内出现较为严重缺水的情况。如果跑步后不能及时补充水分，可能会使得呼吸道因缺水干燥，从而引发咳嗽。

正确做法：在跑步运动中，特别是进行长跑时，要及时的补充水分，避免因身体缺水而导致喉咙干燥发痒而发生咳嗽。还有，在跑步后出现咳嗽，建议休息一会儿，喝适量的温开水，湿润喉咙，补充体内流失的水分。

跑步后咳嗽或是缺乏锻炼呼吸不畅

如果你根本不运动或平时锻炼少，突然的进行跑步运动，很容易在跑步过程中出现呼吸不顺畅的情况，导致气管快速收缩，从而引发咳嗽。

正确做法：如果是因为平时缺乏运动，而导致跑步时呼吸不顺畅导致咳嗽，就应该坚持继续运动下去。但是，要从小运动量循序渐进的来增加到大运动量。

跑步后咳嗽或是户外环境差吸入异物

在跑步过程中，如果外面环境差，很容易吸入空气中的粉尘、颗粒等异物，特别是用嘴呼吸时，就会出现因吸入异物刺激呼吸道，而导致咳嗽。

正确做法：在现在这个雾霾严重的地球环境下，户外跑步还是戴口罩比较安全。

跑步后咳嗽或是运动性哮喘

跑步时由于过度的通气的机械刺激，或是由于跑步过程中散热和失去水分，使得气道受到干燥及冷空气的刺激，导致过敏介质的释放，这种介质作用在高反应的支气管壁上，就导致哮喘，在运动后就会出现咳嗽、气急、胸闷等症状。

运动性哮喘指气道高反应者在剧烈运动后导致急性气道狭窄和气道阻力增高的 病理现象多于运动停止后5~15min 出现 , 5~15min 咳嗽、胸闷、气短和喘息等症状， 同时伴肺功能相关参数下降， 30~60min 内可自行缓解。

正确做法：运动前的热身和准备活动可避免绒减轻运动性哮喘的发作。还有，室外运动时戴口罩，有助于预防运动性哮喘的发作。；另外，运动性哮喘发作时，应立即停止运动，并吸入pZ受体激动剂。