怎么减肚子上的赘肉 简单几招变身“小腰精”

减肚子赘肉日常技巧

步态要完美

步态完美也能帮助你瘦腰。可以尝试用一本书放在头上，挺直背、收腹、挺胸，学习模特的姿态来走路。这些小练习能帮助你加快腹部脂肪的燃烧，有助减少腰部赘肉。

多喝水

水对人的身体是至关重要的，同时它也可以帮助你维持苗条的身材。喝水减肥最有效的部位就是腹部，因为喝水能帮助你排出体内的多余毒素，也就减少了代谢物的堆积，是减肚子最有效的方法。

定期帮身体排毒

对于“小腹婆”来说，排毒可是起非常重要的作用。多喝绿茶、多吃蔬菜少吃油腻的食物都可以帮助消除便秘问题的。另外，早餐前喝一杯柠檬水也是能帮助你促进消化、减少肚子赘肉的有效方法。

多走路，多跳绳

每天走路30分钟或者跳绳30分钟都可以提高新陈代谢、减少腹部脂肪堆积。另外，转呼啦圈也是一种轻松有效的收腹运动哦！

要有充足的睡眠

睡眠不仅会影响体内的新陈代谢，睡眠不足也是会造成肚子赘肉增多的。这是因为当你疲劳的时候，身体就会产生更多的类固醇和激素来影响你的消化系统，最终造成便秘，这样也就让你的小肚腩得逞咯！

吹气球

吹气球是非常有效的瘦腰方法。吹汽球瘦腰是运用腹部丹田的力量，利用腹式呼吸法，腹部需要出力，每天只要吹30次，就如同你每天做200下的仰卧起坐，可以达到瘦小腹的效果。

增加优质益生菌摄入

饮用酸奶能帮助促进消耗，它所含的丰富钙质也能帮助燃烧体内脂肪。所以，低脂酸奶是非常理想的减肥食品之一。

减肚子赘肉运动方法

减肚子运动一：瑜伽减肚子

动作一：坐姿

首先我们坐在平地上，挺胸，两腿屈膝并拢在一起，轻抬脚后跟，让脚尖碰地，同时双手向后放，置于臀部两侧，上半身尽量挺直，维持一条直线，目视前方，半分钟之后，休息片刻。

动作二：坐姿抬腿

在一步完成的基础上，慢慢的将脚掌离开地面，手依然放在臀部后面，这时候会感觉自己腹部在用力，在保持自己平稳的状态下，应该将小腿尽量提高，两个手慢慢松开，置于小腿两侧，一定不能驼背哦，否则达不到预期的效果。

动作三：坐姿扭转

方法二结束之后，我们就来进行下一步加强训练，首先，我们坐在平地上，右脚伸直，保持紧绷的状态，脚掌翘起来，左脚屈膝收拢，位于右脚的膝盖处，右手抱住左膝，左手五指撑地，直视前方，要注意的事，一定要挺胸直背。

减肚子运动二：仰卧起坐

仰卧起坐是非常有针对性的瘦腰瘦肚子有氧运动，只要方法正确，就能让腹部肌肉变得结实，消除脂肪。每天做运动一定要适量，不可急躁，不然第二天不仅酸痛，还会让你肌肉拉伤。

正确方法：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝成90度，脚掌平放，双手放置在后脑勺或者胸前，也可以放在身体两侧(具体位置根据个人腹部肌肉力量而定，初学者可以等待腹部肌肉增强了以后再将双手放置到脑后)。

利用腹部的力量，慢慢直起身体，起来时呼气，当身体离地约10-20厘米左右时，收紧腹肌稍作停顿，然后再将身体慢慢放下。

减肚子运动三：肚皮舞

肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。

如果你时间不够充裕，经济情况不允许，但是又想瘦腰，不妨利用闲暇时分，做做肚皮舞的基础动作胯部画8字运动。将双手举起或者防止腰间，保持上身体不动，利用腰部的力量画出一个躺着的8字。刷牙、看电视时都可以运动起来，长期坚持能锻炼腰部力量。

减肚子运动四：呼啦圈

呼啦圈充分利用腰腹力量将呼啦圈转动起来的运动，能有效的塑造腰腹线条，不过选择呼啦圈时，一定要重量合适的，太重反而造成负荷，影响内脏。转呼啦圈，每天至少半个小时才能起到瘦肚子的效果。

减肚子赘肉的按摩方法

腹部按摩一：调和腹部

方法：将力量足的手放在腹部，另一只手附着在其上，围绕肚脐，对整个腹部顺时针打圈运动，力道要适中，每次6～8次，多则10～15次。

作用：腹部是脂肪和毒素、水分积聚的地方，大范围打圈有助于促进大肠蠕动，调节消化和排泄功能。

腹部按摩二：净化腹部

方法：将肚脐周围分为上下左右四个点，然后围绕每个点打圈，每个点可以打圈10个。在每个点打圈完成，然后围绕这四个点继续打圈，数量为10个。

作用：局部打圈可以让改部位发热，能更好的刺激体液循环，将此处多余的脂肪、毒素及水分排出代谢掉。

腹部按摩三：腰部排水

方法：大拇指由上而下的打圈挤压，每次10圈。

作用：有利于腰部体液循环，加速多余水分的排解。

腹部按摩四：重塑腰部

动作：两手握在腰部，用虎口的力量，一边向内压，一边由后往前抡转，力量适中，建议10～15次。

用处：双手像强有力的塑形机，针对性地刺激腰部脂肪，加速分解。

腹部按摩五：净化臀部

方法：两手放在腰臀交接处，这个地方通常脂肪层较厚，手掌由内向外地打圈，稍稍用力，建议10次。

作用：对于长时间坐在办公室女性，很难摆脱脂肪在此囤积的困境，这个动作能有效化解顽固脂肪，促进它们分解。