秋季做哪些瑜伽减肥 秋季做瑜伽的好处

众所周知，瑜伽是减肥、塑性的好方法，瑜伽减肥也是贵在坚持，只要坚持就会有意想不到的结果，那么秋季适合做哪些瑜伽呢。

秋季做哪些瑜伽减肥 

虎式瑜伽

1、跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直，呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖，保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。

2、吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向，脊椎向下拱，保持此姿势6秒钟，重复3次，换腿再做3次。

踮脚式瑜伽

1、身体站直，同时将双手伸直，与双腿各保持5公分距离，双腿打开时要与肩同宽。

2、慢慢提起你的脚跟，用脚尖触地支撑全身。

3、双手慢慢往上抬起，伸直直到举过头部，保持5个呼吸的时间不动。

提腿式瑜伽

1、站直，将双腿并拢，左腿微微弯曲，左手抓住左脚脚尖，注意左大腿、小腿与脚尖都是绷直的。

2、吸气，左手慢慢往头顶上方高举，左手则拉紧左脚，往臀部的部位靠。

3、左手拉住左脚并慢慢往上抬，直至大腿肌肉感觉到收紧的感觉，同时挺胸收腹，维持3分钟，注意要保持身体的平衡，防止上身摇晃不定。左右腿轮换，重复3次即可。

趴式瑜伽

1、俯躺在地面，额头贴地面，双腿要合拢，双手伸直放在身体两侧，掌心贴地。

2、吸气，慢慢地抬起双腿，注意膝盖不能弯曲，呼气，然后慢慢放下双腿，重复3次。

3、双手放在大腿下面，然后慢慢抬起双腿。

犬式瑜伽

1、跪姿，手掌贴在地面，双手与双腿打开，与肩同宽，腰身挺直，脚尖触地，慢慢掂起脚跟。

2、双腿慢慢伸直，脚跟慢慢着地，抬高臀部，直到臀部最高处，整个形状就像一个倒“V”型，头部与腰背成一直线，同样保持5个呼吸时间不动。

秋季做瑜伽的好处

1、简易坐

正坐，交叉双腿，让脊椎向上伸展，保持身体放松状态。闭眼，调整呼吸，将注意力集中于呼吸，深长、缓慢。保持5 ～ 10分钟。

动作功能：使身心安宁、缓解精神压力。

2、仰卧抬腿式

仰卧，双手臂向两侧伸展，右腿弯曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3 ～ 6 次。放松，左右腿交换重复姿势。

动作功能：扩张肺部，加强腹部与腿部血液循环。

3、婴儿式

跪姿，身体前弯，双手手掌和手肘平放，额头靠近地面，放松全身，保持6 ～ 8 次呼吸。动作功能：放松身心，安抚情绪。

4、狮身人面像式

动作：俯卧，双手手肘平放，双腿伸直，吸气，伸展胸部;吐气，弯曲左腿，保持呼吸3～ 6次。左右腿交替弯曲，重复姿势。动作功能：伸展脊椎，消除腰背紧张。

秋季练瑜伽的注意事项

1、循序渐进、切忌过猛。

有不少的瑜伽练习者，觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。

2、及时补水，防止秋燥。

从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。

3、对于一些选择流瑜伽类的练习者，因运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。

4、秋冬季本身有高血压的人，秋冬之交时血压往往要较夏季增高，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以这类瑜伽的爱好者练习前最好能在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。练习方式更要选择舒缓的，以免得在练习中发生意外。

减肥瑜伽的最佳时间

1、早晨空腹时

练习时间最好是早晨空腹的时候，其实早晨刚起床不久的时候你的肌肉会有点僵硬，所以早晨练习不仅可以减肥还可以很好的松驰你的僵硬的肌肉哦。

2、傍晚或夜晚

在晚上的时候你的身体活动起来是比较方便，可是这个时候你的大脑已经是处于疲惫状态了，如果在这个时候做做减肥瑜伽不仅可以减肥瘦身还可以伸展身体，释放一天积存下来的疲惫、紧张和压力哦。

3、忙碌上班族可以充分利用零碎时间

如果你是一个忙碌的上班族，不仅要加班，平时的休息时间也少得可怜的，可以试试利用平时的零散时间做一些简单的减肥瑜伽动作，这样不仅可以使你的身体得到舒展也可以减肥哦。

4、自由工作者可以定一个规定的时间练习

有些自由工作者因为工作的不确定性，可能今天忙，没时间做，明天又怎样，作息时间也不规律那你就很难坚持练瑜伽咯，建议这类人可以为自己设定一个固定的减肥瑜伽练习时间，这样才可以哦。