教你怎么有效减肥瘦腰 四个动作狠甩“游泳圈”

一、下蹲步移步

这个动作通常出现在跆拳道里，需要利用到的部位是斜肌和腹壁（除了你的腿和背部）所有，这样能保持你的心脏速率达到一个更大的热量燃烧。

首先站立，双脚要比臀部宽，重量转移到左腿，然后提起右脚脚跟，与防范的手臂（手肘弯曲的肋骨前方，双手拳头都在胸前），通过降低进入低蹲，然后从左到右跟踪一个字母U与上身离开。然后重复另一侧，保持腹肌拉进脊柱的整个时间，需要做十个交替。

二、前踢

可能觉得前踢动作是用来瘦腿的，其实前提举动雕刻有力，能够协调重要的核心肌肉，就像你的腹部，背部和臀部。

左右脚一前一后做好姿势分开站好，然后重量转移到左腿，并把右腿成室（弯曲右膝向上超胸部踢去），迅速的扩大腿部的力气，用力吐气呼吸，踢出后稍微向后推了通过脚，返回腿控，然后迈另一只腿。

三、卷曲

平坦腹肌，利用卷曲和交叉组合，会发现有疼痛感，这就是燃烧腹部脂肪的效果。

膝盖呈弯曲状态，双脚平踩在地板上，臀同宽面朝上躺下，通过鼻子呼吸，保持下巴放松，眼睛直视前方，呼气当你慢慢的卷曲上背部离开地面，拉腹部深入到脊椎持续到大腿背部与双手，然后慢慢与肩胛骨提离地板和中背部压下来，把身体向上一寸接近腿部，然后进入交叉卷曲转动肩膀朝左腿和移动双手将左大腿的外侧。左右各做20次。

四、前拱桥

这个如美人鱼越水一样的姿势，侧腰板挺直从各个角度锻炼你的腹部、

在刚刚开始的时候，需要用右手直属肩侧腰板挺直的位置，左手臂延伸到天花板的肩膀，左腿跨过右侧，脚边缘压入地板。吸气，抬头，以左手。 在呼气时，到达左腋下和背后的身体，腹肌支撑在紧脊柱，解除臀部（身体像一个倒置的V字），然后旋转脚球，然后慢慢回到原本动作。