减肥有效的办法是什么 减肥常识需牢记

炎热夏天即将来临，走样的身材不能再靠衣服掩饰，这时候就好好的拟定瘦身计画并确实的执行，但如果照着计划走，身形却依旧没有改变该怎么办呢?小编发现其实只要养成下列这些好习惯，就可以让你瘦得更健康更快速喔!

减肥有效的办法是什么

1.饮食不要过量

即便你吃的是健康食品，也要控制摄取的量，因为全部从嘴巴进入的食物到身体后都会变成卡路里，所以要计算每天该摄取的量为多少，但要记住饮食要均衡，因为每一种食物对身体都是有功用的，如果缺少某一种物质，会使身体无法正常运作，让你更不容易瘦下来。

2.了解食物成分

购买食物时要清楚了解食物的成分，要尽量选择食物而不是食品，亲身体验一段时间后就会发现除了身形，连气色都会有改变。

3.养成运动习惯

健康的饮食与规律的运动，绝对是瘦身的不二法门，很多人运动都是三分钟热度，怎么可以看出效果呢?现在开始培养运动习惯，让运动变成你生活中不可缺少的，小编建议一周运动3-4次，每次运动至少45分钟，才能燃烧脂肪喔!

4.增加你的运动强度

同一个动作做久你就会发现越来越简单，身体也没什么感觉，是因为你已经慢慢地适应了，这时候必须增加运动强度，才能让身体机能不断的往上提升，对于瘦身才会有增强的功效。

5.快慢步交替的15分钟跑步法

除了饮食要控制之外，安心亚规定自己一个礼拜要运动2次，一次包含跑步、有氧和重训，其中她自己发明的「15分钟跑步法」，能够提升心肺功能，让自己的代谢变得更好～她会一分钟快、一分钟慢的跑完15分钟，让自己非常喘，而体力也会因此变好!

6.每天都到健身房练核心肌群

除了少吃，张天爱在瘦身时期每天跑健身房，无论倒立还是伏地挺身，都没有少做。连坐车跟走路都不放过运动，她会透过抬腿之类的伸展姿势，让自己时时感受到运动效果～听说倒立非常适合锻炼核心肌群、连不老少女陈意涵都是出名的「倒立狂」，据说倒立还能帮助预防皱纹，看来女孩们下班要去练一下倒立功了。

7.三餐以白肉为主，多多摄取水果

女孩们应该都听过「瘦身时尽量摄取白肉」的说法，所谓白肉就是「鱼肉、鸡肉」，而红肉就是「猪肉、牛肉」～尤其鲑鱼、鲭鱼等高DHA鱼类还能把「坏脂肪」变成「好脂肪」，对身体健康更好。而减肥期间最好的零食就是「水果」，张天爱也说肚子饿时，会多吃苹果、还有她最爱的榴梿，都是含维生素C又容易饱腹的水果。

8.多喝水、多吃水果

蒋欣不讳言自己真的是个吃货，既然要吃，就要吃得健康又有保养功能，她最喜欢吃「有色水果」，因为有色水果富含酚类和花青素，可以帮助瘦身还可以保养皮肤!此外，蒋欣规定自己一天一定要喝3000C.C左右的水，让自己的代谢顺畅～

9.把握最佳减重季节

由于冬天气温比较低，需要燃烧更多的热量来维持身体的热能，进而代谢也会变快，所以冬天是减重最佳季节，只要你不要暴饮暴食，保持适当的运动就可以轻松维持最佳状态啰～

10.少吃淀粉，多吃蛋白质&蔬菜

徐若瑄在减肥的时候很忌口，她会选择热量比较低的食物，并尽量让自己摄取到蛋白质，帮助身体减脂和增加肌肉!「少吃淀粉」不代表完全不能吃喔，像徐若瑄就会趁早餐的时候挑选「优质淀粉」食用，例如水煮番薯、南瓜或是糙米饭等，如果还是很饿可以吃一些低糖的水果，其他的精致淀粉如面包、白饭等，都得少吃!

11.掌握「均衡饮食」比例，不让身体挨饿不开心

很多人减肥失败是因为「不快乐」，至于为什么不快乐呢？因为很容易饿！所以Vivian坚决反对不吃东西～她有一个可以让减重变得快乐的方法，例如妳早上吃了淀粉，那中午跟晚上就要多蔬菜！也就是一天内多吃了什么，少吃了什么，要彼此互补，什么都吃到饮食才均衡喔。