骑自行车能减肥吗 骑自行车减肥的技巧

骑自行车能减肥吗

骑自行车能减肥！

踩自行车时会压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，可以强化心脏功能。还有，骑自行车属于有氧运动，周期性的有氧运动，能使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥效果。

骑自行车减肥的优势！

骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。不但可以减肥，而且还可使身材匀称，更重要的是骑自行车能够帮助你保持心情愉悦。

骑自行车减肥的正确方法

掌握减肥最佳时间

下午三四点钟时是骑自行车减肥的最佳时间。因此此时植被茂盛、空气中负离子含量很丰富，可使血液循环加速，让大脑摄入更多的氧气，使人感到头脑更清楚，更有利于减肥。

自行车骑多久能减肥

骑自行车属于有氧运动，有氧运动每星期不能少于三次，而且每次骑车锻炼持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟的蹬车运动，消耗的都是糖分。骑车时心率（心跳）要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。

骑车减肥要循序渐进

骑车减肥要慢慢来，循序渐进，慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时，就可以达到消耗脂肪的目的。

骑车姿势要正确

骑车身体姿势要正确。如果是为了减肥，骑车时身体莫要压得过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多人常犯的毛病。应尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，这会锻炼到腰腹部，有利于减肥。

骑车时单脚蹬车更好

如果要骑自行车更好的减肥的话，建议采用单脚蹬车，这样可以让减肥效果加倍。

骑车时用前脚蹬车

骑自行车减肥时，尽量采用前脚蹬车，这样可以健美小腿肚的肌肉，使得小腿部更好得到锻炼，线条更完美。

骑车的速度不宜过快

骑自行车为了减肥的话，速度不宜过快，以中等速度骑车为好。还有，一般要连续不间断地骑40分钟以上，同时要注意保持规律的呼吸，对减脂很有效果。

骑自行车车减肥的注意事项

注意动作要领

要掌握骑车的动作要领，不能只留意骑车的路程。要调整好自行车的高度，这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。

调整车座的高度和角度

车座太高，骑车时臀部会左右错动，容易造成会阴部擦伤；车座前部上翘，更容易损伤会阴部。

车座不应太硬

车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对阴部的摩擦力。

注意合理补水

不管骑什么样的自行车，如果是以减肥为目的，那就需要每隔5-10分钟就进行补水。

注意变换姿势

骑车时间较长，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。

戴上手套

运动的时候要戴上专业运动手套，一来可以防滑，二来在摔倒的时候可以保护手部，不被擦伤。

莫要负重骑自行车

不建议负重（背双肩背包）骑自行车，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重骑车的话，很可能会伤害背部和腰椎。

男性不适宜长期骑车锻炼

男性不适宜长期骑车锻炼，因自行车车座窄小，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后容易导致缺血、水肿和发炎。