适合懒人的运动减肥法 画圈圈就能瘦全身

关于减肥，大家总是有各种理由，又是怕辛苦又是怕麻烦。其实只要通过一些合理的运动，增强血液循环，就能达到瘦身的目的。至于瘦多少，就要看每个人运动的强度和代谢的速度。下面分享一些适合懒人的运动瘦身法，简单的用画圈圈的方式让每个部位都瘦起来哦！

如何瘦手臂

瘦手臂运动

1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

如何瘦小腿

瘦小腿运动

1. 腿张开，同肩宽，两手叉腰，一条腿向斜上方抬起。

2. 脚尖往前延伸，向外侧大幅度地画圈圈。换另一只腿进行同样动作。左右各转5圈。

要点：脚尖一定要绷直，要从大腿根部开始画圈圈。

如何瘦大腿

瘦大腿运动

1.仰面躺在地上或者毯子上，双手放在身体两侧，掌心向下。左脚绷直，向上抬起，脚尖指向天花板，推稍微向外旋转。

2.吸气，开始用左脚尖在空中画一个圆圈，注意需要转动整条腿，但髋部固定不动，不可将臀部和髋部抬起离开地面。

3.以顺时针方向在空中用左脚画5个圆圈，然后逆时针画5个圆圈。换右腿，同样顺时针、逆时针各画5个圆圈。

如何减肚子

减肚子运动

1、取站姿，身体直立，双手在腹部前方合掌。吸气，双手向上抬起与肩平。吐气，身体前弯，手指向前伸展，带动身体向前延伸，下颚内收，眼睛看向脚尖。

2、保持双手手臂伸直，指尖带动身体，沿逆时针方向向左转动3圈，然后再反方向向右侧转动3圈。

小贴士：转圈的动作要慢而到位，感受到腹部的收紧。