白领一族瘦手臂方法 懒人必用必有效

还在思虑怎么穿衣服能遮盖手臂上的拜拜肉吗？对于上班族来说，特意花时间去减肥塑形，几乎是完全不能完成的任务。但是日渐臃肿的身材，手一挥就乱扑腾的拜拜肉，你还能视而不见吗？该如何赶走它们呢？且看以下瘦手臂的方法，轻松造出纤细玉臂。

一、单臂式

该动作是用来锻炼三头肌的，下班空余时间都能动一动。首先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿并拢一起。然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方。两手臂与肩同宽，手指朝向臀部方向。然后手臂撑地，让臀部离开地面升起，接着左手手肘弯曲，使臀部下沉接近地面，但不要坐在地面上。恢复左臂换右臂，重复交替1分钟。

二、跳绳式

主要锻炼肩部，准备一根跳绳，两手握绳两端，手心向上，预备好了后开始跳，跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳的时候能慢慢的将手臂张开，持续跳两分钟，可让手臂转大圈，充分调解手臂肌肉运动。

三、上下式

主要针对背部二头肌锻炼，找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子下面，两手抓住桌子边缘，拉升，将身体拉起靠近桌面。脖子要保持挺直，感受手臂肌肉的力量，保持1分钟在慢慢放下身体。重复动作到身体累了为止。

四、内外画圆

双手平起伸直，然后双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次，切记画圆的动作不要太大，用手臂的力量，而不是手掌的力量。

五、后举水杯

水杯可以用自己平时喝水的杯子，或者专门准备一个矿泉水瓶子，当然里面要装满水。然后坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手屈肘处。吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，再次举起。该动作平均左右手各重复15到20次。