经期减肥最快秘籍 教你利用生理周期快速减肥

经期减肥最快秘籍

一、经期减肥准备期：月经第一天来到结束

经期饮食注意事项：

1、多补充铁质和纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、小鱼干，葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。

2、避免生冷的食物，冰品或饮品，还有辛辣刺激性食物，避免加重月经的各种不适。

3、避免紧张情绪，压力过大，可做舒缓的运动，让心情舒畅。

4、少吃甜食，如饮料、蛋糕、糖果。避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，否则会增加焦虑不安的情绪。

经期减肥小贴士：

在这1-7天中，由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低，新陈代谢能力差，在生理期间对正在进行的节食计划可缓和些。

二、经期减肥黄金期：月经周期的第7-13天

经期饮食注意事项：

1、在这个时候，进行正确的减肥饮食时最能控制食欲，稍微严格的减肥计划也能持续。

2、经血干净后的一周，需要加强补充气血，除了可借助中药的滋补外，还能从日常的饮食中加强。

3、饮食应偏高蛋白、高铁质与和高维生素B群，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、枣、山药等。

经期减肥小贴士：

月经结束后是最佳的减肥时机，这个时期也是减重瘦身的超快期，只要自己注意一下食物的摄取和饮食的习惯，通常都能达到较好的减重效果。

三、经期减肥坚持期：月经周期的第14-20天

经期饮食注意事项：

1、维持低卡低脂的瘦身饮食，如果是食欲大增，可以用蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等具有饱腹感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类有助于减肥。多喝绿茶、白开水，有利于体内的新陈代谢，排出毒素。

2、不要连续两餐进食淀粉(醣类)，或含高糖的食物。如：糖果、甜点、蛋糕、冰淇淋。

经期减肥小贴士：

这个时期的减重速度会较为缓慢，不要过于着急而再用其它的方法来减肥。应该要坚持经期减肥计划，慢慢的控制热量的摄取，才能让身体健康的减重。

四、经期减肥缓慢期：月经周期的第21-28天

经期饮食注意事项：

1、饮食不要松泄，千万不要放纵口欲，这时吃多是最容易发胖的。

2、虽然这时体重下降不明显，减肥缓慢，但控制好饮食，说不定体重就很容易减轻啦。

经期减肥小贴士：

这个时期，黄体激素分泌量很低，代谢能力会越来越缓慢，而体重就不容易下降。此阶段，必须要注意控制饮食，月经来之前为下一个生理期的减肥计划作准备，让体重减轻更轻松。

经期减肥温馨提示：

1、经期减肥之适当运动

在经期减肥时可以选择有兴趣的运动，如蹓狗、骑单车、散步、逛街等。

还可以选择全身性的有氧运动，比如游泳、快走和慢跑等都是不错的减肥方式。

2、经期减肥之合理饮食

在经期期间，要多吃高纤维、适当蛋白质和低油脂的清淡饮食。如小麦、燕麦、糙米等能保持血糖的稳定，又能增加饱足感，降低食欲，而蛋白质还有助于修护子宫，补充经期所流失的营养。

注意不要吃有刺激性的食物和冰冷寒凉的食物。

3、经期减肥之情绪控制

在经期期间，女性身体的雌激素会慢慢地开始减少分泌，含量逐渐降低，导致女性在经期时会容易烦闷，所以，要注意将自己的情绪控制好。

缓解烦躁，可以做伸展动作来疏通胸部的气息，同时，还能做一些腹部练习，能促进骨盆血液流畅，既能减肥，又能缓解不良情绪。