瘦小腿肌肉的办法 四方面入手全面改造肌肉小腿

瘦小腿肌肉的办法之瘦小腿动作

瑜伽下犬式

步骤：1.双手双脚撑地，都打开与肩同宽;2.腿部和背部伸直，臀部抬起，头部放松，使全身成为一个倒V字形。

这是一个非常经典的瑜伽拉伸动作，能够拉伸全身的韧带，也会拉长小腿的肌肉纤维，改善肌肉腿的状况。从而达到瘦小腿肌肉的效果。

瑜伽冲刺式

步骤：1.首先做出下犬式的动作，然后迈出右脚，放到双手之间。2.把右手臂穿过膝盖，两只手抱住脚踝。

注意：初学者可以单手或者双手撑地保持平衡，但是左脚一定要伸直，这是拉伸肌肉，减掉小腿肌肉的关键。想要手小腿上的肌肉的姑娘，睡前可以做这两个瑜伽姿势，坚持下去，会看到小腿腿围慢慢减下去的效果。

瘦小腿肌肉的办法之瘦小腿按摩

①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩5次

②象拧干抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖5次

③两手握住小腿，大拇指按小腿前面腿骨，从下往上按摩3次

④拇指放在膝盖上，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩5次~

按摩小腿的瘦腿效果：缓解走路、运动和站立多的时候的腿部疲劳，对于消除运动后的充血肿胀的肌肉很有效。

（相关连接：瘦小腿按摩手法）

瘦小腿肌肉的办法之瘦小腿运动

你认为的小腿肌肉实际上不全是肌肉，那是肌肉组织小而脂肪包裹其中造成的小腿肌肉假象。想要瘦小腿肌肉，让小腿变得更紧致就需要全身减脂。

研究表明，HIIT(高强度间歇性运动)和长距离慢跑都是有效的减脂减肥运动。HIIT相比较于长时间慢跑更适合现代人，因其耗时更少，获得的燃脂效果并不比慢跑要差。

（相关链接：HIIT减脂健身训练动作）

瘦小腿肌肉的办法之习惯改良

不久坐

久坐会导致下半身肥胖，尤其引起小腿水肿，让你误以为是小腿上长了肌肉。大约70%的人每天坐着的时间长达7个小时以上，而由此引起的下半身肥胖现象也非常严重。而久坐导致的小腿肌肉是非常难以减去的。

因此瘦小腿肌肉首先要避免久坐。因工作或学习关系不得不久坐的人，应该在休息的间隙练练深蹲等动作防止小腿肌肉和赘肉增加。

不吃太咸

网络上很火的三日快速瘦腿法中也有低盐饮食这一项。想要瘦小腿上的肌肉，需要从日常饮食少盐，一些喜欢蜜饯话梅类零嘴的女生，应该尽量戒掉这些食物，这样才可以排除腿部浮肿肥胖的可能。

英国伦敦大学玛丽女王学院研究人员发现：食用了太多的盐易引发肥胖症，所以瘦小腿肌肉一定不该吃太多盐。中国营养学会建议，每人每日食盐量应少于6克，这仅仅相当于一个小小的啤酒瓶盖的食盐。

怎么瘦小腿上的肌肉 总结

改善饮食结构很重要

比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物 ，特别是零食尽量少吃。

一定不能少了运动

小腿上的肌肉怎么减掉?在放松状态下捏小腿，能轻易被捏起来的都是脂肪。其实很多人都是肌肉和脂肪复合型小腿。这类人通过跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，减去小腿赘肉。注意运动后拉伸有利于小腿形成漂亮的肌肉线条。