产后运动减肥做好方法 产后35天强势减重攻略

现代人怀孕太生猛了，不仅体重不会增长太多，四肢还仍然纤细如初，名副其实的辣妈是也，而且生产后几乎身材没有变化，不知道她们是怎么瘦身的，下面5号网小编带大家来看一下产后运动减肥做好方法？

产后运动减肥做好方法

1. 刚产完适合「凯格尔运动」：

躺在床上双膝微弯，吐气时使用腹部轻出力，让背贴平地面或床面，停留3～5 秒后放松回正，可做10～15 次，每天3～5 回。这个动作比较大，一定要记得依照自己的身体状况拉长训练时间与频率，剖腹产的妈咪建议产后两周再做！

2. 产后三至四周：培养体力、有氧能力、腿部肌耐力

建议先从走路开始，像是推婴儿车去中庭散散步，呼吸新鲜空气，每天5～10 分钟开始，并慢慢加快走路的速度，培养心肺耐力与下肢肌耐力。走路时也可以同时加上凯格尔运动训练骨盆底肌。

产后运动减肥注意事项

1. 重量训练不宜太重。

2. 不适合高强度的间歇有氧。

3. 避免关节的跳跃性动作。

产后能马上做运动吗

NO！要合理把握的产后瘦身时间。新妈妈们产后第一个月是禁止减肥的。产褥期内就做减肥运动会影响子宫复旧情况，并引起出血，严重一点会引起手术缝合处的断裂及外阴切口的愈合。产后如果想尽早减肥，至少应是在产后第45天左右开始；产后2-4个月，可进行合理的运动瘦身。在开始做产后减肥运动，如跑步、腹部运动、瑜伽之前，建议妈妈们先去做一个专业的盆底评估，综合评估自己的产后身体恢复情况。如若盆底功能没恢复好，那么过早进行产后运动会使得腹压增加，极大增加产妇罹患盆腔器官脱垂的风险。产后瘦身，一定要先评估盆底状况！一定要先评估盆底状况！一定要先评估盆底状况！重要的事情说三遍！

产后可以吃减肥药吗

NO！无论营销广告做的多么让人怦然心动，请相信一点：并没有完全适合产妇的纯天然减肥药物！你所交的智商税，最后都会变成后悔泪。无论是何种成分，最后都会通多体内消化代谢进入乳汁，成分不明的情况下，不要随意使用，以防损害婴儿的肝功能代谢。那么，正确的产后瘦身该怎么做呢？请关注思思课堂推出的全周期产后康复之形体康复综合方案。产后腹直肌分离、大小腿塑形、臀部塑形、妊娠纹淡化，我们各个击破，让您健康美回来！