热量低的水果有哪些 减肥必知小知识

当一种水果(食物)含有的含碳水化合物和蛋白质少就表示改食物热量不会很高，含有丰富纤维素、维生素、水份、款物质的食物，热量就会低些。腰果、花生类坚果由于含有植物蛋白，则含有较高热量。当然也并非水果没有热量，它们的糖分同样会转化为热量，因此越是甜的水果，热量会越高。

低热量水果-西瓜

热量：25 大卡/100g

营养价值及功效

西瓜是热量特别低，水分含量特别高的水果。其含有一定的钾元素，对消水肿有作用，适合减肥期间食用。

西瓜由于水分高，性寒，有较好的止渴利尿、清热解暑作用，是夏季必备水果。它所含有的糖分、盐能有效消除肾脏炎症。另外，西瓜还有降低血压的物质，能帮助通肠道，对黄疸有积极作用。

不适合人群

患有糖尿病的人尽量少食用，因为西瓜味甘甜，含有的糖分较高，会直接导致血糖升高。脾胃虚寒者、经期量多者，也不适合饮用，因为西瓜性寒，会造成湿气更重。

低热量水果-木瓜

热量：27 大卡/100克

营养价值及功效

木瓜性温，微甜，有较高的钾含量，内含有的木瓜酵素能分解脂肪，木瓜酶能促进乳腺激素分泌，但是没有丰胸的作用。

木瓜含有的蛋白酶能消化蛋白质，有利于人体消化吸收食物，所以有了消食健脾的作用。木瓜中番木瓜碱能抗蛔虫、鞭虫、阿米巴原虫，能有效的杀虫抗痨，另外该成分还能有效缓解痉挛疼痛。

木瓜含有大量水分、丰富维生素、氨基酸、蛋白质，所以能有效补充人体营养成分，增强身体机能。

不适合人群

怀孕者不可食用，因为木瓜有缩宫的作用，有习惯性流产的人更是不能食用。过敏体质的人也不可食用。

低热量水果-草莓

热量：30大卡/100g

营养价值及功效

草莓性凉，味道甘甜微酸，含有丰富的维C，有利于促进消化，帮助巩固牙齿，清新口气。含有的大量果胶、纤维素能促进肠胃蠕动，帮助消食，改善便秘、痔疮，在减肥期间可食用。

由于草莓中含有胡萝卜，有利于明目养肝。它们还能预防坏血病，对动脉硬化、冠心病有很好的疗效。草莓中鞣酸，能有效的吸附、阻击致癌化学物质的吸收。

不适合人群

痰多体湿者、肠滑便泻者不适合多吃，因为草莓性寒凉，会加重病症。

尿路结石患者不能吃草莓，因为草莓含草酸钙较高，食用过多的草莓智慧家中病情。

低热量水果-葡萄柚

热量：33 大卡/100克

营养价值及功效

葡萄柚味道偏酸，略有苦味。含有较高的纤维，水分也高，如果你处于减肥期，多吃是没有关系的。

葡萄柚含有较高的营养价值，能预防疾病，有保健作用还能美容。它们含有钾却不含钠，能降低胆固醇，是高血压、心血管病最佳食疗水果。

葡萄柚含有的维生素P、维生素C、可溶性纤维素，对皮肤保养，人体胶原蛋白的合成有积极促进作用，从而起到了促进抗体形成，增加体能且解读的功效。葡萄柚含有的叶酸，对女性怀孕、贫血有很好的辅助作用。葡萄柚能增进消化，促进钙铁吸收。

不适合人群

葡萄柚虽然营养丰富，但是性偏寒，体质湿寒者、虚弱者不适宜食用。

服用药物时不适宜食用葡萄柚，尤其在服用高血压、降血脂、心绞痛等药物时，不可食用葡萄柚，因为他会增强药物的作用，从而有危险。

低热量水果-柠檬

热量：35 大卡/100g

营养价值及功效

柠檬水分含有很高，钙、钾含量较高，维生素c的含量并不高，适合减肥时期食用。

柠檬汁含有较强的杀菌作用，对食品的卫生安全有积极作用。另外，在生活中，还能用来去除肉类、海鲜等腥膻味道。

内含有的烟酸、有机酸，让柠檬的味道极致的酸，能促进蛋白分解酶的分泌，增强肠胃蠕动，从而促进了消化。柠檬含有的柠檬酸盐，能有效抑制钙盐的形成，从而预防肾结石，甚至能将结识溶解或者变小。同时，食用柠檬还能预防心血管疾病，因为柠檬酸有加固毛细血管、收缩的作用。

大家要注意，柠檬不能喝蟹、海蜇等海味一起食用，因为柠檬的果酸会令蛋白质凝固，造成钙结合物不容易被消化。不仅对肠胃不好，而且降低了食物营养价值。同理，柠檬也不适宜与牛奶等含有丰富蛋白质的食物一起食用。

不适合人群

胃酸多、胃溃疡的人不能食用，因为这类人胃酸本身过多，食用过多的柠檬酸会对肠胃造成严重的刺激。另外，女性经期也不适合食用柠檬，因为柠檬性寒。患有蛀牙、糖尿病患者都要谨慎食用

低热量水果-菠萝

热量：41大卡/100g

营养价值及功效

热带水果菠萝性平，味道甘甜，胃酸。含水量高，含有钾元素，能缓解纳摄入过量引发的水肿。减肥期间可食用。

菠萝营养丰富，富含维生素C、尼克酸、胡萝卜素等等，含有钙、铁、镁等微量吸收，有利尿的作用，对肾炎、高血压有积极作用。

菠萝内含有的菠萝朊酶能分解蛋白质，溶解纤维蛋白，有利于消化，尤其在大鱼大肉后可以食用。油溶解血凝块的作用，能改善局部血液循环，消除炎症以及水肿。

不适合人群

患有溃疡病、肾脏病、凝血功能障碍的人不应该食用菠萝，因为菠萝含有的菠萝朊酶对肠胃有刺激作用。

发烧及患有湿疹疥疮患者，应该少食用。