便秘是减肥的大敌 排除毒素才是关键

　　如果排毒不畅，毒素、废物及多余的水分积聚在体内，水肿、虚胖，身材大一圈，而严重起来很容易诱发便秘，便秘可是减肥大敌，而受便秘困扰的人也不少。那么，到底要便秘怎么调理，吃什么好呢?今天，小编来教你治疗便秘的饮食减肥方法，从吃什么，怎么吃，到平日的习惯，帮你从源头上击退减肥大敌，换来轻盈苗条的好身材!

　　便秘引起的恶循环

　　当我们便秘的时候，人体中会积聚很多老旧废物，这些毒素与废物往往是为肠道带来损害，令体内的机能下降。这些有害物质如果被肠道吸收了，血液被粘稠，有害物质也随着血液输送到身体的每个角落，不仅仅是健康和肌肤，连身材也受到莫大的“牵连”。有害菌不断滋生，你也想不明白为什么自己会那么胖!

　　造成便秘肥胖的种种原因

　　我们的肠道内有100兆个细菌那么多，其中包含有益菌和有害菌，如果想要令肠道变干净，排毒力高的话，那么就要令有害菌的比例增加。但实际上，日常生活中的诸多坏习惯，令有害菌的数量不断增加，最终导致肥胖身材，甚至是健康问题。

　　日常中，我们要尽量改掉这4个坏习惯：①过度饮酒，②吸烟，③不吃早餐，④生活不规律。同时，以饮食着手，从内到外调理肠道，加速体内循环，这样才能促进排毒，质量便秘，改善易胖体质。

　　6种能提高排毒力的减肥食品

　　如果你是由于便秘而导致肥胖，或是减肥时出现便秘问题，那么就在平时的饮食生活中，多多吃些发酵食品吧。通过发酵而制成的食品，会令肠道内的有益菌大量增加，并促进其活动，令有害菌随之减少。肠道活跃地蠕动起来，毒素和废物排出，营养物质随着干净的血液输送到全身，内分泌也恢复平衡，水肿、虚胖什么的也就能远离你了。而其中，醋、奶酪、纳豆、泡菜、酒糟·味噌、酸奶这6种发酵食品，是小编最推荐的，每天都有意识地摄入一点，一步一步养好身材吧。

　　养成肠美人的3款减肥餐单

　　要充分摄入上述的6种发酵食品，其实相当简单，一点也不复杂，接下来我们就来为大家推荐3款减肥餐单，让你越吃越瘦。

　　1、酸辣酱拌章鱼

　　将黄瓜和新鲜的章鱼洗净，切好，章鱼和魔芋丝稍微用水焯熟后用白开水冲洗，隔掉水分后，放入少许的豆瓣酱、芥末酱、醋来做成凉拌菜。醋还可以跟其他食材调配，做成带有酸味的减肥饮料，在平时饮用也很不错。

　　2、酒糟奶酪吐司

　　将酒糟和低脂奶酪混合后，涂抹在吐司面包的一面上，让后朝上地放入平底锅中，用小火干烤一下即可，作为早餐来食用最合适不过了，让你的排毒力从早就启动。

　　3、鲜蔬酒糟浓汤

　　将椰菜和少量的火腿肉切丝，然后放入锅中，加入水、海带、少许的盐，开火煮沸后，倒入适量的豆浆再稍微熬煮即可。

　　还有些茶品也可以改善便秘症状哦!

　　1、山楂陈皮决明子茶

　　做法：决明子10克、山楂和陈皮各6克、甘草2片。将陈皮和山楂洗净，并剥小块，茶包加500cc。滚水泡开，然后再加入陈皮和山楂焖约5分钟即可饮用。

　　功效：决明子润肠通便、山楂有助降血脂帮助消化、陈皮消除腹部胀气、甘草可使茶饮甘甜，并能保护肠胃。

　　2、通下润肠茶

　　做法：麻子仁6克、甜杏仁10克、蜂蜜1匙。将麻子仁压破，与杏仁一同放入锅中。加入500cc热水，煮沸一下，加入蜂蜜后即可饮用。

　　功效：麻子仁、甜杏仁都有润肠通便的效果，平日喜爱油腻、重咸、酸辣刺激饮食者，中医认为这样的饮食习惯易导致肠燥、便秘，最适合饮用此茶方，减重重点为润便通肠，适用于便秘型肥胖者，同时有润肤的功效。

　　3、茵陈减肥茶

　　做法：茵陈、金樱子、草决明、山楂、荷叶各等份。将上述中药饮片粉碎成末，每次取3~6克，每日一次代茶饮。

　　功效：疏肝理气，清热利湿，降脂减肥。

　　4、橘皮茶

　　做法：干橘皮6克、茶叶6克。取相同分量的橘皮、茶叶放进被子里，然后加盖浸泡10到15分钟。橘皮茶适合在饭后饮用。每天喝两次，可以多次冲泡。

　　功效：橘皮茶适合肥胖者、高血压者、高脂血症者饮用。有健脾消积、减肥降脂的功效。

（责任编辑：张小凤）